Uživanje hrane z omega 3 maščobnimi kislinami je ključnega pomena za naše zdravje

Ko je govora o maščobnih kislinah, marsikdo pomisli na njihove negativne učinke. Dejstvo pa je, da niso vse maščobe nezdrave, ampak so celo ključnega pomena za naše zdravje in splošno počutje. Ene od teh so zagotovo omega 3 maščobne kisline, ki so za naše telo esencialne oziroma nepogrešljive.

To pomeni, da jih naše telo ne more samo proizvajati, zato jih lahko vnesemo izključno z našo prehrano. Znano je, da so omega 3 sestavni del membran naših celic v telesu, zato bistveno vplivajo na njihovo delovanje. Raziskave kažejo, da omenjene maščobne kisline delujejo varovalno pred nekaterimi nevarnimi boleznimi.

 

Glavne koristi omega 3 maščobnih kislin

Redno uživanje omega 3 maščobnih kislin ima ogromno protivnetnih učinkov. Če se redno znajdejo na naših jedilniki, to bistveno zmanjša tveganje za pojav bolezni srca in ožilja, znižuje visok krvni tlak ter vrednosti trigliceridov in holesterola v krvi, poleg tega pa zmanjšuje pojavnost starostne slabovidnosti.

Dokazano je, da uživanje tovrstnih maščobnih kislin v času nosečnosti pozitivno učinkuje na zdravje in razvoj dojenčkov. Prav tako pa ne smemo pozabiti tudi na vse pozitivne učinke pri revmatoidnih obolenjih, Alzheimerjevi bolezni, demenci in kognitivnih funkcijah.

 

Ali zaužijete dovolj omega 3 maščobnih kislin?

Kot smo ugotovili, telo za številne funkcije potrebuje dovolj omega 3 maščobnih kislin. Glavni prehranski viri so maščobne ribe kot so losos, skuša, postrv, školjke in ostrige. Prav tako jih najdemo tudi v nekaterih oreščkih in semenih, kot je na primer laneno seme, ter v rastlinskih oljih.

Potrebe po omega 3 maščobnih kislinah boste zadovoljili le, če zaužijete dve porciji rib na teden. Več kot očitno je, da sodobna prehrana človeka še zdaleč ne zadovolji potrebam po njihovem dnevnem vnosu. Zato mnogi posegajo po prehranskem dopolnilu ribjega olja, ki ga lahko zaužijete v obliki tekočine, tablet ali kapsul.